こんばんは、夜明（よあ）です。
前回のブログで「朝が苦手」と告白させていただいたのですが、正確には「眠るのが好きすぎる」のかも知れません。睡眠は美容にも不可欠な要素ですし……という言い訳もしつつ。
お家の中で1番好きな場所は寝室の自分のベッドの上！
しかし、休日に惰眠を貪るのは罪悪感を感じますよね。
かと言って平日は、毎日の仕事や家事に追われて十分に時間をとれないことも。
良質な寝具を揃えるのは夢ですが、何かきっかけがないと勇気がいるものですよね。
でも心と身体を癒すポイントさえ押さえれば、今日から快適に眠ることができるはずです。
今回は全て買っても5000円以内で揃えられる、夜明的・眠りの質を高めるツールをご紹介したいと思います。
ニールズヤードのピローミスト
実は私、アロマ検定１級を所持しております。
そんな私が愛用しているのが
ニールズヤードレメディーズ グッドナイトピローミスト
- ラベンダー
- カモミール
- ゼラニウム
といった、リラックス効果の高いアロマが配合されています。
枕などの寝具に直接吹いてもいいですし、空間に吹いて深呼吸しても良いです。
3,080円（税込）と可愛いお値段も魅力のひとつ。
ギフトボックス入りもあるので、友人への簡単なギフトにもよく利用しています。
イハダのクリアバーム
眠る直前になって、目許が乾燥する！とか肌がカサカサする！だったり。
特に冬時期の保湿は思うより頻繁に必要なものですよね。
枕元に
イハダ 薬用クリアバーム
が一つあると安心です。
高精製ワセリン × グリチルリチン酸２K × m – トラネキサム酸
高精製ワセリンでシンプルに保湿できるのは安心感がありますし、炎症を抑えるグリチルリチン酸２Kや、メラノサイトに働きかけるトラネキサム酸が配合されているため、ニキビ肌の私に嬉しい処方です。
バームは人肌でじゅわっととろける質感。
手のひらサイズなので、ベッドサイドでもかさばりません。
これさえあれば、保湿はとりあえず大丈夫。
瞑想アプリ
マインドフルネスを高めるために、瞑想をするのも趣味の一つです。
マインドフルネスとは何？と言う方もいらっしゃるかと思います。
簡単にいうとすれば
マインドフルネス ＝ 心を「今ここ」に向け、大切にする生き方
ちなみに私は、学生時代臨床心理学を専攻していました。
『ヤーロムの心理療法講義 –カウンセリングの心を学ぶ８５講』という書籍で「いま、ここ」の大切さを知り、自ら実践しようとして難しさを学びました。
マインドフルネスとはまた違うのですが、今一番読み返したい本です。手許にないのが悔やまれる……。
さて、マインドフルネスの状態になる手段として瞑想があります。
でも実際、瞑想と言われてもやり方がわからない……
私も自分ひとりで瞑想を行えるほどマインドフルネスに到達していませんから、普段はアプリのプログラムの助けを借りて励んでいます。
わたしが活用している瞑想プログラムを配信しているアプリは2つ。
- スタジオ・ヨギー さんの寝たまんまヨガ
- Awarefy
嬉しいことに2つとも、無料のプログラムがあります。さらに高クオリティ！
特に気に入った寝たまんまヨガは有料プログラムも購入しました。
個人的には初心者さんや試してみたい方は無料のプログラムで十分すぎるほど瞑想のエッセンスに触れることができると思います。
ぜひ試していただきたいです。
両方ともダウンロードして、横になったままガイド音声に従うだけで良いので気軽に取り組めます。
何より心地よくて寝落ちてしまうこともしばしば。
なんでもスタジオ・ヨギーさんによると、１時間の寝たまんまヨガは睡眠時間４時間分に匹敵するのだそう！
良質な睡眠で心も身体も癒す夜を
1日の終わりである夜、そして眠りの時間。
心と身体を癒し、新しい1日を迎えるための準備として
睡眠の質を高める工夫をしてみてはいかがでしょうか？
少しでもご参考になれば幸いです。
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